Que manger quand on est ballonné

Vérifié le 07/07/2022 par PasseportSanté

Les ballonnements intestinaux sont des troubles digestifs dont on se passerait bien. Assez fréquents mais sans danger, ils sont liés à l'accumulation de gaz intestinaux dans l'intestin grêle. Ces gaz peuvent provoquer des douleurs, s'ils ne sont pas éliminés.

Si vous avez le ventre gonflé et dur, que faire contre ces désagréments ? D'où viennent-ils réellement ? Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur l'origine des ballonnements, les causes et nos conseils pour les soulager.

Les ballonnements, qu'est-ce que c'est ?

Les ballonnements sont plus fréquents chez la femme que chez l’homme. Il s’agit d’un trouble digestif, au même titre que les nausées ou les brûlures d’estomac. Généralement sans gravité, les ballonnements viennent toutefois perturber notre quotidien.

Parfois appelés «pets» ou «vents» en langage familier, mais également flatulences ou aérophagie, les ballonnements sont une accumulation de gaz dans l’intestin grêle. Une surproduction ou une mal absorption des gaz qui provoque une tension de l’intestin ainsi qu’un gonflement de l’abdomen. De ce fait, les personnes ballonnées reconnaissent souvent avoir une sensation de « ventre gonflé » et dur.

Quelles sont les causes des ballonnements ?

Les causes des ballonnements sont nombreuses et peuvent tout d’abord avoir un lien direct avec l’hygiène de vie.

Le rôle de l’alimentation

Une mauvaise alimentation (aliments gras, sucrés, épicés, boissons gazeuses, alcool, café, etc.) irrite le système digestif et peut causer des ballonnements.

Ce trouble digestif est fréquent lorsque l’on a trop mangé ou après avoir consommé des aliments trop riches en glucides. Les féculents et les pommes, par exemple, entraîneraient la fermentation (transformation du sucre en l’absence d’oxygène) conduisant aussi à des flatulences.

L’aérophagie

L’aérophagie (« avaler trop d’air ») fait travailler l’estomac « à vide » et provoque des troubles intestinaux. Ce phénomène survient lorsqu’on mange ou boit trop vite ou avec une paille ou que l’on consomme trop de gomme à mâcher, par exemple.

L’anxiété et le stress

L’anxiété et le stress favoriseraient également les ballonnements, car ils entraînent une contraction des intestins et de l’aérophagie.

L’hygiène de vie

Pratiquer un sport d’endurance peut aussi être source de problèmes digestifs apparaissant pendant l’effort. L’effort sportif assèche la muqueuse gastrique et provoque des ballonnements. Cependant, une faible activité physique peut également provoquer des ballonnements rendant les contractions du côlon trop faibles.

Le tabac, à cause de la nicotine qu’il contient, augmente l’acidité du contenu de l’estomac et peut être source de gaz intestinaux.

Enfin, l’utilisation intense de laxatifs irrite la muqueuse colique et conduit à des ballonnements.

La grossesse et ménopause

Pendant la grossesse, l’utérus appuie sur l’intestin et peut engendrer des flatulences.

Durant la ménopause, les estrogènes, connus pour lutter contre les ballonnements, diminuent et engendrent donc des gaz intestinaux.

Le vieillissement aussi est propice aux ballonnements du fait d’une perte de tonicité musculaire et de lubrification intestinale.

L’intolérance au lactose

L’intolérance au lactose favoriserait la fermentation et de ce fait les ballonnements, au même titre que le syndrome de l’intestin irritable (trouble digestif caractérisé par des malaises ou des sensations douloureuses au ventre) qui modifie la vitesse de passage dans le côlon.

Les maladies et autres raisons

D’autres raisons peuvent provoquer des flatulences comme des maladies. Les ballonnements peuvent avoir pour cause principale :

• la constipation;
• des reflux gastro-œsophagiens (brûlures d’estomac);
• une infection gastro-intestinale;
• une intoxication alimentaire;
• une crise d’appendicite;
• une dyspepsie fonctionnelle (= estomac qui ne se distend pas bien après les repas et procure une sensation de trop plein);
• ou encore par un ulcère de l’estomac (= plaie présente sur la muqueuse de l’estomac) qui peut provoquer des douleurs et des crampes.

Une dentition fragile favoriserait les inflammations, rendant les parois de l’intestin fragiles et amènerait à des ballonnements parfois douloureux.

Podcast : Maux de ventre, ballonnements : quand le diagnostic contredit les experts

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Les conséquences d'un ventre ballonné

En société, les ballonnements seraient à l’origine de gêne ou d’embarras. Dans certains cas, ils provoquent également une sensation de gonflement de l’abdomen accompagnée de douleurs intestinales, de gargouillis dans le tube digestif, de spasmes et de torsions. Le ventre devient dur, douloureux et gonflé. On a l'impression d'avoir « l'estomac gonflé ».

Il est possible de ressentir une nécessité d’expulser les gaz et un besoin d’éructer (rejet des gaz de l’estomac par la bouche).

Quelles solutions pour soulager les ballonnements douloureux ?

Il existe de nombreuses astuces pour prévenir ou soulager les ballonnements, surtout pour les personnes qui ont le ventre gonflé en permanence.

Veuillez éviter les boissons gazeuses, de manger doucement et de bien mâcher ou de limiter la consommation d’aliments pouvant fermenter.

Les solutions naturelles

La prise de charbon ou d’argile permettrait également d’absorber les gaz et de réduire ainsi les sensations de ballonnements.

La phytothérapie, l’homéopathie ou encore l’aromathérapie constituent également des solutions pour lutter contre les ballonnements en demandant l’avis de son médecin au préalable.

Enfin, pensez à vous rapprocher de votre médecin afin de diagnostiquer une éventuelle maladie comme une intolérance au lactose ou le syndrome de l’intestin irritable pouvant être responsables des ballonnements.